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2020南京大学考研:看书就犯困,为何睡那么久还困?

来源:www.njuyz.com 作者:金陵南大考研网 浏览:350 次 发布时间:2019/5/20

看书就犯困,唯有玩起手机来才能提起精神。很多考研人奇了怪了,这不明明睡了78个小时吗?为啥还是个困呢?其实这是睡眠质量不佳的原因,接下来跟金陵南大考研网(www.njuyz.com)一起学习下如何高效睡眠,提高复习效率吧!


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2020南京大学考研:看书就犯困,为何睡那么久还困?

一、为何睡那么久还是困?

睡觉,称得上是身体最好的放松和休整方式。然而,明明时间睡够了,可不少人第二天还是觉得倦怠乏力,打不起精神。原来问题根源出在这里,考研党你更要看看哦,因为我们备考需要优质的睡眠才能带来高效率的复习。

1,睡前饱餐

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑,大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说:胃不和,则卧不安。

2,枕头过高

从生理角度来讲,枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低,容易造成落枕,或因流入大脑的血液过多,造成次日头脑发昏、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道,易打呼噜,长此以往,易导致颈部不适或驼背,影响穿衣效果。

3,枕着手睡

睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生返流性食道炎。

4,蒙头睡觉

由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

5,储存睡眠

人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康和养颜也是无益的。

6,透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉,但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,会导致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,无法入睡。一照镜子,好像老了好几岁。


二、好睡眠的标准:

1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟内入睡,直至第二天早晨;

3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

5、睡眠中没有或很少噩梦等。


三、睡多久

对于18岁至64岁的成年人来说,每天79小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。有些人睡眠时间虽长期低于建议的时长,但他们仍拥有高质量睡眠。个体差异是存在的,所以,衡量睡眠是否充足,可以看看自己第二天醒来是否感觉清醒,精力充沛。

所以考研党们不要为了学习去熬夜或者起得太早,这样无法保证充足的睡眠时间,会影响第二天的学习。下面和帮帮一起看看同考研的大家都睡多久吧。

@安點敏

我先说下我自己吧。早上545的闹铃,起床后随便拢拢头发,洗洗刷刷,基本消停就是6点了,晚上自习室结束一般来说我会饿,去超市买点吃的,走着吃着回宿舍也就10点了,然后是雷打不动的两个小时数学时间,睡觉的时候基本也就是十二点十五左右了。基本倒头就睡着了。每天睡基本也就是不到6个小时。我就在想,考研结束了,我要好好的把自己扑倒在我的大床上昏睡一星期!

@飞儿786

每天早上6点起床,晚上10点睡觉,白天复习和考试时间安排差不多,生物钟要调节好~

@mzdzjzjjs

我也是睡8小时呐!

@LBJ_WEST

真不知道你们是真的这么凶残么,我准备考研的时候每天都是八点多起床的,有时候直接睡到中午……

@gxjgirl0829

早上6:15起,晚上12点睡觉(晚上最好不要超过12点),保证六个小时就行!

@好姑娘OMG

最早的一次7点起来,上午困得不行趴着睡了一会又其实早起可以做到,关键是会困啊,大家都是怎么做到的天!

@幸福的小晶兜

我六点起床,可是,洗漱完就快七点了。晚上十一点睡——估计内分泌失调,都有脂肪粒了。唉~

@aprilie007

每天睡到7.30,晚上11.30睡,中午睡一小时。每天看书就9小时左右,看多了也累。


四、如何睡眠才能保持好状态

大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解,除了通过改变自我认知的心理调节,还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。

1,保持卧室安静、黑且暗

因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

2,要顺从自己的天性

因为身体自身的状态,晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备,读几页书、花个510分钟打理个人卫生,或者冥想一会。

3,保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4,驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐,或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的释放,有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食物富含氨基酸,同样促进睡眠。

5,忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难。

每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10个小时。

6,冲个澡

临睡前12小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。不过,别临睡才洗,那会使人兴奋,反而睡不着。

7,忌仰面而睡

睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态,不利于消除疲劳,而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦,影响睡眠品质。

8,切勿睡眠时间过长

睡眠不足是一种不好的睡眠习惯,而睡眠时间如果过长,其实也是一种很不好的睡眠习惯,这样不仅让人越睡越困,生物钟被打乱,而且对胃部造成损伤,最重要的是,睡眠时间过长还会使人容易发胖!发胖!发胖


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