2020南京大学考研：看书就犯困，为何睡那么久还困？

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作者：金陵南大考研网来源：njuyz.com 浏览：1698 次发布时间：2019/5/20

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2020南京大学考研：看书就犯困，为何睡那么久还困？

一、为何睡那么久还是困？

睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，明明时间睡够了，可不少人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。原来问题根源出在这里，考研党你更要看看哦，因为我们备考需要优质的睡眠才能带来高效率的复习。

1，睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。

2，枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

3，枕着手睡

睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生返流性食道炎。

4，蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

5，储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。

6，透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。

二、好睡眠的标准：

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；

2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟内入睡，直至第二天早晨；

3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5、睡眠中没有或很少噩梦等。

三、睡多久

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。有些人睡眠时间虽长期低于建议的时长，但他们仍拥有高质量睡眠。个体差异是存在的，所以，衡量睡眠是否充足，可以看看自己第二天醒来是否感觉清醒，精力充沛。

所以考研党们不要为了学习去熬夜或者起得太早，这样无法保证充足的睡眠时间，会影响第二天的学习。下面和帮帮一起看看同考研的大家都睡多久吧。

@安點敏

我先说下我自己吧。早上5：45的闹铃，起床后随便拢拢头发，洗洗刷刷，基本消停就是6点了，晚上自习室结束一般来说我会饿，去超市买点吃的，走着吃着回宿舍也就10点了，然后是雷打不动的两个小时数学时间，睡觉的时候基本也就是十二点十五左右了。基本倒头就睡着了。每天睡基本也就是不到6个小时。我就在想，考研结束了，我要好好的把自己扑倒在我的大床上昏睡一星期！

@飞儿786

每天早上6点起床，晚上10点睡觉，白天复习和考试时间安排差不多，生物钟要调节好~

@mzdzjzjjs

我也是睡8小时呐！

@LBJ_WEST

真不知道你们是真的这么凶残么，我准备考研的时候每天都是八点多起床的，有时候直接睡到中午……

@gxjgirl0829

早上6:15起，晚上12点睡觉（晚上最好不要超过12点），保证六个小时就行！

@好姑娘OMG

最早的一次7点起来，上午困得不行趴着睡了一会又…其实早起可以做到，关键是会困啊，大家都是怎么做到的…天！

@幸福的小晶兜

我六点起床，可是，洗漱完就快七点了。晚上十一点睡——估计内分泌失调，都有脂肪粒了。唉~